Zutaten für den Salat

tiefgekühlte Edamame
150 g
Grünkohl oder Schwarzkohl
150 g
Rotkohl
¼ (ca. 200 g)
Soba-Nudeln
100 g
fester Tofu
140 g
schwarze Sesam
2 EL

Zutaten für das Dressing

Koriander
50 g
Knoblauchzehen
0,5
Zitrone, Schale und Saft
0,5
grüne Chilischote
1
Tahini
2 EL
helle Misopaste
1 EL
Sesamöl
2 EL
Meersalz
1 Prise
Diesen schnellen grünen Nudelsalat machen wir besonders gern im Winter. Er ist der perfekte Frischekick und eine abwechslungsreiche Mahlzeit. Dank des aromatischen Koriander-Dressings und des grünen Gemüses steckt er voller Geschmack und guter Zutaten.

Schritt 1:

Eine kleine Handvoll Koriander zum Garnieren beiseitelegen. Den Knoblauch schälen und den Stiel der Chilischote entfernen. Die Zitronenschale fein abreiben und die Zitrone auspressen. Den restlichen Koriander zusammen mit Knoblauch, Zitronenschale und -saft, Chili, Tahini, Misopaste, Sesamöl, Meersalz und 2 EL Wasser in einen leistungsstarken Mixer geben und fein pürieren.​


Schritt 2:

Grünkohl bzw. Schwarzkohl grob und den Rotkohl fein schneiden. Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen. Edamame, Grünkohl bzw. Schwarzkohl, Rotkohl und Soba-Nudeln hineingeben und 3–4 Minuten garen. Anschließend abgießen und unter kaltem Wasser abschrecken, bis alles abgekühlt ist. Zurück in den Topf oder in eine große Servierschüssel geben.


Schritt 3:

Den Tofu in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Das Dressing dazugeben und alles mit Tofu und Sesam vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf Schüsseln verteilen und mit dem beiseitegelegten Koriander bestreuen.

Ella's Tipp:
Für etwas extra grünes Gemüse – warum nicht Avocado, Gurke, Erbsen, Spinat oder Sellerie hinzufügen?

Allergene

Enthält Sesam

Nährwerte pro Portion

Energie
3122 KJ 746 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
74,01 g
Davon Zucker
5,02 g
Fett
42,34 g
Davon gesättigte Fettsäuren
5,12 g
Natrium
903 mg
Menge der empfohlenen Tagesdosis in %
Calcium
1077 mg (83%)
Eisen
13,37 mg (74,28%)
Magnesium
299 mg (71%)
Phosphor
720 mg (58%)
Kalium
1469 mg (43%)
Zink
6,11 mg (55,59%)
Vitamin A
231,5 μg (25,7%)
Thiamin
0,9 mg (75,18%)
Riboflavin (Vitamin B2)
0,81 mg (62,16%)
Niacin (Vitamin B3)
5,54 mg (34,6%)